trening obiad

to mleko kozie przypadkiem wpisałeś czy pijesz? Właśnie bo miałem zapytać co jeść przed treningiem a dałem tam kozie mleko zeby zamienic je na odpowiednie produkty. Twój obiad może być twoim posiłkiem przedtreningowym, po prostu daj mu 1-2h (zależy od organizmu) na lekkie przetrawienie i na trening.

[...] -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy -Banan -ryba Kolacja -Serek wiejski/ -pomidor - oliwe z oliwek to tak wyglada po edycji chyba dobrze ? a teraz trzeba tebaele zywnosciowa i [...]

[...] 7/2/68/322 - piersi kurczaka (150g) 32/2/0/149 -surówka(nie wliczam) Razem ; Białko ; 39g Tluszcze ; 4g Węglowodany ; 68g Kcal; 471 - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż /brazowy (100g) 7/2/68/322 -Banan 1szt. - Flądra (50g) 8/1/0/42 Razem ; Bialko ; 15g Tluszcze ; 3g Węglowodany; 68g Kcal ; 364 Kolacja -serek wiejski [...]

[...] sie z pomidora i 2 bananow oraz makaron lub ryż obiad roznie miesko piersi nogi od kurczaka wazywa straczkowe (normalne obiady) jak to u amatora, po obiedzie mss xxl trening po treningu jakas przekaska typu biale pieczywo plus jakas czekolada i owoc kolacja odwrotnie co do 2 sniadania lecz w wiekszej dawce po kolacji jakas salatka z [...]

[...] zdrowiej i wiele mniej cukru niż w przypadku normalnego owocowego). Płatki owsiane a nie kukurydziane! jajecznica/omlet ok. Kajzerke zamień na grahamke. 10:40 posilek przedtreningowy ryz biały gulasz z kurczaka warzywa ok ale ryż zamień na brązowy lub na kasze/makaron. I Zachowaj przynajmniej godzinny odstęp posiłku od treningu, bo masz 20minut [...]

[...] bez oliwy zalezy jak Ci sie po niej cwiczy..:p Trening 17:00 tu po trenigu od razu moglbys dowalic jakas odzywke BIAŁKOWA (nie gainer!) w formie plynnej jakies WPC Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z kurczakaok dawaj zamiast ryzu czasami np.ziemniaki ,makaron, kasze, a zamiast kuraka rybke/wolowinke, bez warzyw i oliwy.. 250ml Mleko [...]

[...] kurczaka 125g jogurtu owocowego 1,5% lub kefir + surowka + łyżka oliwy z oliwek jogurt wywal kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna 5g przed treningiem musi być białko+ węgle (ryż brązowy + mięsko/ odżywka białkowa Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 odżywka wysoko białkowa w/z creatyna 5g bananek kcal ?? B 0 WW [...]

[...] III Posiłek 13.10 Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko zjadłbym normalny posiłek. (kup sobie pojemnik na żywność, to nie będziesz miał problemów) IV Obiad(posiłek przed treningowy) 14.00/15.00 Ryz brązowy/biały Mieso z piersi kurczaka Warzywa (surówka) OK TRENING MASOWY 60-90min +(Olimp DEXTROjuice) 60g nie brałbym tego V Po treningu od razu [...]

[...] 2%) 616 kcal B 34 g T 25 g W 70 g 12.00 - Śniadanie 2 mięso/ryba, ryz brazowy/kasza/makaron durum, trochw warzyw 190 kcal W 48 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 190 kcal W 48 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka ziemniaki 99 kcal B 21.5 g T 1 g W 0 g 17.00 - Posiłek - 3 banany /do [...]

[...] - 3 gotowane jaja, 100g płatków owsianych(z 150ml mleka 2%), 50g pestek z dynii, kiwi 12.00 - Śniadanie 2 -Śledź marynowany z chlebem razowym 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka, ziemniaki/spaghetti z dodatkami/100g ryżu białego, ziemniaki 17.00 - Posiłek - banan i jogurt [...]

Posilki to 7:30 2 kanapki z jakas szynka, kolo 14-15 obiad (caly talerz ziemniakoe do tego duze mieso), jak jestem w domu to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek [...]

aktualnie nie musze się martwic o trening siłowy. ale od wakacji nie będe miał dostępu do siłki. i dlatego chciałbym juz teraz zacząć biegać aby wyrobić kondycje. rano jakieś małe śniadanko: jedna/dwie kromki chleba z szynka serem itp w południe domowy obiad : ziemniaki jakieś mięso sałatka zaś kolacja to rożnie przeważnie jakaś bolka mam [...]

[...] razowy obiad makaron 100g 11g bialka / 1g tluszczy / 75g wegli / 350kcal salatka z jakichs warzyw jakies mieso do tego lub ryba Makaron + pierś + warzywa +oliwa z oliwek trening okolo 18-19 zaraz po treningu woda z miodem/ok ale lepsze carbo po treningu jakas godzinke tunczyk z puszki / szprotki w sosie pomidorowym Tutaj daj tuńczyka + [...]

[...] (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) Obiad 14:30 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc Oliwa z oliwek 10-15 ml Trening 15:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) Potreningowy18:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) Kolacja 21:00 Mleko 3,2% (125ml) + [...]

[...] T-24g śniadanie 11:00 packi rybne B-45,7g W-14,86g T-12,9g mleko + wpc 30g B-32g W-13,5g T-6,2g garść orzechów włoskich obiad 16:30 co mama da heh posiłek przed treningowy 17:30 50g ryżu B-2,95g W-31,55g T-0,35g trening 18-19:10 posiłek potreningowy 19:15 koktajl B-44g W-68,8g T-24,2g kolacja 21:00 ser biały chudy 100g [...]

[...] T-24g śniadanie 11:00 packi rybne B-45,7g W-14,86g T-12,9g mleko + wpc 30g B-32g W-13,5g T-6,2g garść orzechów włoskich obiad 16:30 co mama da heh posiłek przed treningowy 17:30 100g ryżu B-6g W-63g T-1g trening 18-19:10 posiłek potreningowy 19:15 koktajl B-44g W-68,8g T-24,2g kolacja 21:00 ser biały chudy 100g B-19,8g [...]

[...] 10:30 w pracy kanapeczki chebek razowy 100g wedliny (szynka,polendwica) indyk,kurczak jakas surowka 15:30 obiad w domu 200g piersi z kurczaka 100g ryzu surowka 17:00 trening (trwa on zazwyczaj okolo 60-80 min ) 18:00 zaraz po treningu Wafle Ryzowe/banany ok 200-300 g 18:30 200g twarogu chudego 100g makaronu/kaszy/ryzu (kwestia gustu) [...]

[...] Chleb razowy Garść orzechów Poledwica, ser zółty Warzywa do kanapek typu: Salata, pomidor, ogorek itp 13.00 - Obiad Pierś z kurczaka Ryż Warzywa 16.00 - Posiłek przed treningowy Makrela wendzona Łyżka oliwy z oliwek 17.00 TRENING (Poniedziałek, środa i piątek) 19.00 - Posiłek po treningowy Ryż z warzywami Owoc 22.00 - Kolancja [...]

[...] włoskie (5 orzechów) oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka z drobiu (4 plastry) jabłko średnie 14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy) makaron (70g) serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu puszka tuńczyka (150g) ZA DUZO DAJ WIECEJ SERKA I MAKARONU A TUNCZYKA DAJ DO DRUGIEGO [...]

http://images70.fotosik.pl/374/7533417ed3ca5305med.jpg http://images66.fotosik.pl/375/94e2cd10189331f6med.jpg Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 168 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 72cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f i 3x w tygodniu trening Ograniczenia [...]